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冬季一到，天气骤降、暖气常开，火锅、烧烤、麻辣烫这类热乎美食又成了餐桌常客，可不少人的老毛病——反酸、烧心、胸骨后疼痛也跟着卷土重来，甚至比平时发作得更频繁。这其实和冬季的特殊环境、生活习惯密切相关，正是这些因素让胃食管反流病趁机“反扑”，今天就给大家讲清楚怎么避坑、怎么用对药，彻底摆脱冬季反流困扰。
冬季反流高发并非偶然，背后藏着几个容易被忽视的诱因。
天冷了大家总想着吃点辣烫的暖身子，可火锅、麻辣烫的辛辣、滚烫，再加上高脂的烧烤，不仅会直接刺激食管和胃黏膜，还会削弱食管下括约肌的收缩功能，让胃酸更容易反流，越吃越烧得慌。与此同时，冬季人们活动量减少，胃排空速度变慢，食物在胃里停留时间变长，会进一步加重胃内压力，反酸的概率自然上升。
想要在冬季稳住胃，日常要做好避开诱因
1.饮食上别再依赖辣烫食物暖身，多选择温热的粥、汤面、蒸菜这类温和的食物，避免刺激食管和胃黏膜，而且每顿吃到七分饱，减轻胃的消化负担。
2.体位护理:饭后,建议患者采取半坐位或直立体位至少30min,减少胃酸反流的可能性。睡眠时,适当抬高床头,以减轻夜间反流症状[1]。
3.保暖方面也要格外注意，给腰腹做好防护，减少冷热刺激带来的不适。
除了日常护理，用药方面也得找对方法
重点是“急性缓解 + 日常保护”这两个核心，避免单纯依赖抑酸药导致胃动力减弱。如果烧心、反酸突然发作，灼烧感明显，优先选择像盖胃平这类抗酸剂，它含有氢氧化铝、三硅酸镁等成分，烧心、反酸、嚼上几片，嚼服后几分钟就能快速中和胃酸，缓解灼烧感，而且不会影响胃酸正常的消化功能，比单纯抑酸药更温和。同时盖胃平还含有海藻酸，海藻酸进入胃内会形成一层凝胶状保护膜，覆盖在胃黏膜表面，像“创可贴”一样保护胃黏膜，还能在食管下段形成“屏障”，阻止胃酸往上反流。
最后需特别提醒大家，如果烧心、反酸症状持续发作，务必及时前往线下医疗机构就医，切勿自行增加药物剂量勉强应对。胃食管反流病的管理，核心就是避开诱因、保护黏膜、对症用药，找对方法再配合良好的生活习惯，就能摆脱烧心反酸的困扰，安稳度过整个冬天。
参考文献
[1] 徐亭亭.分级阶段性干预在胃食管反流病患者中的应用效果 [J]. 医学临床研究，2025, 42 (3): 553-555.
本文科普专家：
北京三甲医院消化内科主任医师 刘正新
个人介绍：临床工作30余年，理论基础深厚，临床经验丰富。能熟练诊治消化系统疾病，善于处理涉及多系统的疑难复杂疾病。能熟练操作内镜，尤其擅长胃肠道肿瘤的内镜下早期发现、早期诊断和早期治疗。
任国际胃肠病学会会员，中华医学会消化分会肿瘤学组成员，北京内镜学会消化道早癌和内镜病理委员会委员，北京中西医结合学会消化内镜委员会委员，北京中医药学会脾胃病专业委员会委员，中国医促会中老年健康委员会常委，中国医促会结直肠病委员会常委，中国医师学会门脉高压病委员会委员。中国老教授学会微创治疗委员。中国科普宣传委员会委员，国家卫计委百科名医网科普作者。九三学社名医工作室专家。光明网健康科普传播智库专家顾问，北京市科普作协委员。朝阳区行政服务中心特约监督员。《中国实用内科》《国际消化病学》《中国循证医学》《中国肿瘤临床》《抗癌之窗》等杂志编委等多家杂志编委。
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